co na regeneracje

6x w tygodniu rozciąganie to jak dla mnie...zbyt dużo...mięśnie tzn ścięgna muszą mieć czas na regeneracje:) 3x w tyg trening siłowy i po nim rozciąganie ok 1h mi wystarczy(puki co) Co do tego rozciąganie Dynamicznego to racja.....wymachy nóg itp...czytałem tez że takie wymachy nóg...rąk..to tzn rozciągniecie bierne. ale mogę się mylić xD robiłem [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

Oto argumenty przemawiające za takim połączeniem: -bic ma aż 72 godz czasu na regenerację przed treningiem pleców -trening nóg i pleców dzielą dwa dni co da dostateczną regenerację prostownikom pleców( mimo to jeżeli w dniu nóg stosujesz ciężkie serie przysiadów, to w piątkowym treningu dla pewności lepiej odpuścić sobie martwy ciąg) -tric ma 72 [...]

[...] go ze wzgledu na stagnacje i na brak przystostu masy. Podczas tego obecnie realizowanego widać postępy w sile ale nie wiem czy nie za bardzo obciąza mięsnie (czas na regeneracje i nadbudowe)bo wszak nie jestem w stanie nosić w ramionach dwóch telewizorów;). wiec teraz sie zastanawiam czy nie wrócić do porzedniego cyklu (np tego wg [...]

Ok, ułożę sobie jakąś dietę ale mam jeszcze parę pytań, najlepiej jak je zapiszę w punktach ; ) 1. Jak ćwiczyć na masę z samymi hantlami? Przeglądałem atlas i tam jest zawarta informacja że ilość powtórzeń wynosi 6-12, przerwy od 2 do 3 minut i tam można ćwiczyć 4-8 tygodni. Ale chodzi mi o ciężar hantel. Mam stopniowo zwiększać czy ciągle tak [...]

Witam podłaczam się pod temat z pytankiem. Ćwiczę BJJ od 4 do 7 dni w tygodniu, ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo [...]

Podaj o sobie więcej info wiek, waga, wzrost bo ciężko odnieść porady konkretnie do Twojej osoby, przydał by się też cały plan ale tak ogólnie to: Wydaje mi się, że troszeczkę przekombinowałeś. Np. ćwiczenie tricepsu, przedramion i brzucha mija się trochę z celem, nie wytworzysz odpowiedniego "stresu" w organizmie tymi ćwiczeniami, a co za tym [...]

[...] w najblizszym czasie klatke i barki tym systemem. Z tego co czytalem Radek pisal ze najlepiej cwiczyc jedna partie tym systemem, a przy dwoch trzeba zwiekszyc uwage na regeneracje. Ja bym wiec wybral albo plecy albo barki, a potem po skonczonym cyklu zrobic ta druga partie. Mysle, ze przy twoim stazu spokojnie mozesz sprobowac, trening na [...]

wiesz w ogóle jak rosną mięśnie? z tego co ja wiem (jeśli się mylę niech mnie ktoś poprawi) podczas ćwiczeń następują mikro uszkodzenia włókien mięśniowych, które następnie podczas odpoczynku się regeneruję wytrzymalsze i silniejsze oraz większe. Więc sam sobie odpowiedz na pytanie czy czas na regenerację musi być. Albo odpowiem za Ciebie: MUSI [...]

NO tak ale z tego co wiem to np nie wszystkie misńnie potrzebuja aż tygodnia na regenerację np biceps wystarczy jak odpocznie 2-3 dni a jak bedzie mieć 6 dni przerwy nie nastąpią spadki?

Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]

[...] HST ktory zrobie napewno bo mnie tak kurde korci ze jest koniec zmierze juz sam maxy bo po 2 nieudanym cyklu juz nie chcialem tyle czasu tracic (tydz na maxy i 2 na regeneracje tylko w calcach przeliczylem maxy i zrobilem 2 tyg CR) ale widac wszystko trzeba zrobic idealnie. Piorunos i Peponent moglibyscie podac ile wy robicie serii w [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD, na wstępie od razu powiem, że chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do przeprowadzenia testu na FlexFit’ie. Nazywam się Adrian, mam 19 lat, warzę 83/84kg, pas 83, bf 10-11%. Dlaczego ja? To proste ciężko trenuje na siłowni jak i sporty walki(jednak siłownia jest u mnie zawsze na 1 miejscu), mam wysokowartościową [...]

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje Zaczynamy przecież od największych partii klata jest największa ?

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

Jako, że mój niedzielny trening odpadł z powodu egzaminu na następny stopień mojej SW to dzisiaj próbowałem nadrabiać zaległości. Niestety nie byłem w stanie zrobić nawet 6 powt. w pierwszej serii ćw. B. Dam sobie czas do środy na regenerację, a dzisiaj zrobię rozciąganie. Ło matko, nie brzmi najlepiej - zostaniesz filetem \-) Co do filetu to [...]

[...] trwania zachaczyłem troche o redukcje zwiększając obciążenia, zmniejszając liczbę powt. przez co trening stawał się bardziej siłowy niż masujący. Co do dniaIV treningu który na początku rozpisałem to moge dać bic, tric, przedramie w piątek wtedy będzie dużo czasu na regeneracje. Sobota i Niedziela. pozdrawiam i proszę o dalsze uwagi, wskazówki

Ale tym samym masz mniej czasu na regenerację. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Co do rozkminek o FBW, to prawda, że mięsień ma mniej czasu na regeneracje, ale jest ona wystarczająca do intensywności, zawsze po FBW miałem lepsze efekty niż po SPLICIE. Co do Paoloz: -Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan -Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy [...]